[...] na to co w chwili obecnej posiadam (ok. 14kg gainera i carbo) chce to JAK NAJLEPIEJ wykorzystać. Moje założenia to extremalna masa i siła, czyli ogromna ilość kcal, dobre białko, ww głównie złożone + dodam dużo oliwy z oliwek.(wyjdzie pewnie koło 180g białka, ww 500-600, tłuszczów koło 80). Nie patrzę na tk. tłuszczową, bo w moim wypadku [...]
[...] tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 dziś już szło wg założeń, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps [...]
ale macie problemy.powiem tak czemu pudzian bierze bialko kreatyne glutamine i inne *******y??bo widocznie mu pomaga i koneic temtu.osobiscie widzialem na filmikach nawet jak ronnie colman pil bialko i nikt mi nie wmowi ze to nie pomaga. przestac pic w weekendy i spadkow nie bedzie nawet jak skonczycie cykl na kretce. Koleś ograni sie Ci kolesie [...]
"ale macie problemy.powiem tak czemu pudzian bierze bialko kreatyne glutamine i inne *******y??bo widocznie mu pomaga i koneic temtu.osobiscie widzialem na filmikach nawet jak ronnie colman pil bialko i nikt mi nie wmowi ze to nie pomaga. przestac pic w weekendy i spadkow nie bedzie nawet jak skonczycie cykl na kretce. " buhahah on [...]
[...] 4 tydzień: w drugim i trzecim ćwiczeniu 2 powtórzenia oszukane + w dwóch ostatnich seriach 2 powtórzenia wymuszone I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 57 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 40 węglowodany 137 wartość energ. 1145 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g Ogórek 50 g Oliwa z [...]
Mlody nic tylko pogratulowac szczescia Jaroch odnosnie 1 nigdy nie pij kreatyny z bialkiem, bialko znacznie obniza wchlanialnosc kreatyny. Najpredzej bialko 30 minut po krecie. 2) bierz wszystkie witaminy, a przedewszystkim b12 3) np. wznosy tulowia, kladziesz sie na laweczce tak zeby tulow wisial kumpel Ci siada na nogi, bierzesz sztange na kark [...]
[...] ale łapa fajnie wyszła. Ogólnie wydaje mi się że w jednym z***a*** sprawę mianowicie w suplementach. Bo ja na twoim miejscu zrobiłbym 2 cykle na tym 1 cykl np XPand + mono + białko+ carb 2 cykl Xpand + Dokupujesz mono małe+ i jesz gainery Wydaje mi się żebyś lepiej wyszedł pod względem kasy jak i efektów.Ogólnie do przodu i to się liczy. [...]
[...] migdałami i żurawiną suszoną 2. Zupa meksykańska + deser (pianka z galaretki i mleka zagęszczonego z owocami) 3. Jajecznica 4. Serek wiejski z owocami z mrożonki + białko na mleku Jak podliczyłam po powrocie do domu kalorie z "lekkiego" deseru u rodziców, to mi się micha w kosmos rozjechała i trzeba było na gwałt ją przerabiać, żeby nie [...]
[...] ględzenia forumowych ramoli, bo wziął się ostatecznie za michę i jak to utrzyma, to będzie kosmos. Chory, nie liczę dokładnie cen, ale ja bym wziął CreaShot (nie jest to nie wiadomo co, ale przed treningiem daje radę), kreatynę jakąś czystą, BCAA i białko. To taka podstawa, jeśli chcesz zrobić cykl masowy na Activlabie, tak myślę. Powodzenia!
Ewidentnie potrzebuje pomocy znawcow, chce zaplanowac 2 cykle po wakacjach, tak wiec ankieta: 1) cel: masa 2 nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: na pewno kreatyna 3) staż: teraz 9 miesiecy, sierpien bez silowni. 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: ulozenie 2 prostych cykli 5) stosowane wcześniej preparaty [...]
[...] 3. Kotlety z ciecierzycy i ziemniaków + wieprzowina 4. Omlet z owocami + whey na mleku Makrosy się trochę niedograły - trwa przedświąteczne czyszczenie lodówki. :-> Za to białko w prochu do kolacji dobre było (z testów), to się podzielę recenzją: 4. Scitec 100% whey protein proffesional smak cappuccino Smak: 8/10 - fajne, trochę jak [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
cwicze od wrzesnia jade caly czas na diecie na mase + gainer + bialko + bcaa (przed treningime tylko) i teraz sie zastanawiam zcy na nastepny cykl VI masowy nie zapodac sobie kreatynki ? Co o tym myslisz Michail ?
Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]
JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]
OKRES ADAPTACYJNY po blisko 3 tygodniowej przerwie treningowej DIETA – staram się wrócić do „normalności” ale póki co wygląda to NIEZADAWALAJĄCO; Niestety , okres wakacyjny nie sprzyja stabilizacji w tym zakresie ; rozregulowany tryb życia , duża ilość imprez rodzinnych i spotkań z przyjaciólmi , ruchome pory posiłków , sporo piwa i [...]
[...] Zależy Wam na izotoniku – dajecie Izoton, Chcecie jak najtańszym kosztem – ale zależy Wam na ‘carbo’ -> dajecie CARBSfd Tak samo białko. Droższe wyjście to SFD Wpc protein plus. Tańsze (wcale nie gorsze) -> WPC Protein ECONO 80. I teraz wybierając tańsze alternatywy – cena zestawu [...]